下の本に全てが書いてあるので、ぜひ買って読んで欲しいですが、かいつまんで内容を紹介します。
「過剰行動」と「不足行動」
まず継続したいことが過剰行動なのか不足行動なのか判断する必要があります。
過剰行動とは、喫煙などなるべく辞めたい行動のことで、不足行動は毎日の学習など行うことを継続したい行動です。
まずこの２つのどちらになるのかはっきりさせて、それぞれの対策を講じる、というのが本の内容です。
この記事では不足行動についてのみ簡単に紹介します。
「不足行動」の増やし方
本の中では「フロント行動リサーチ」「アフター行動リサーチ」など専門的なことをします。
とにかく不足行動を増やす点では先行条件を考えることが大事です。
先行条件とは不足行動をどんな時にどんな条件で行うのかということです。
この先行条件を意識的に成立させるのがコツとなります。
例えば、学習などを朝、時間があるときにしかしないのであれば、朝の時間を確保するために前日はお酒を控えてなるべく早めに寝るなど。
また、学習などを行う時間を決めて、アラームをセットするのも良いでしょう。
この本には他にもいくつか有効な施策が載っているのでぜひ読んでみてください。
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